Как правильно питаться вовремя беременности.

Вовремя беременности будущей маме важно правильно питаться, от этого зависит развитие и самочувствие вашего малыша.

Небольшие правила, которые обязательно пригодятся.

1. Белок. Во время беременности необходимое ежедневный прием около 1,5–2 г чистого белка на килограмм веса (говядина, индейка, курица, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, бобовые).

2. Ограничить простые углеводы.

Такая еда опасна стремительным набором веса и влияет на здоровье ребенка (исключить сладости, белый хлеб, сахар, картофель, белый рис эти продукты повышают уровень сахара в крови).

3. Варить, запекать и есть в живом виде. Жареное, соленое и копченое не рекомендуется беременным, потому что грозит задержкой жидкости в организме и изжогой. Всю пищу старайся варить, запекать и есть в живом виде.

4. Пищеварение.

Построй свой рацион с применением дробного питания небольшими порциями. Овощи и зелень должны быть в твоем рационе обязательно. Питьевой режим: 1,5-2 л воды в день.

5. Не отказывайся от жиров. Это источник витаминов A, D, Е, F, которые очень важны для нормального развития будущего ребенка и улучшают работу кишечника и иммунной системы будущей мамы.

Врачи не советуют беременным:

Алкоголь. Его влияние на малыша недостаточно изучено и может быть непредсказуемым.

Есть за двоих. Быстрый набор веса не идет на пользу ни матери, ни ребенку и грозит осложнениями во время родов. (Энергетическая ценность привычного рациона в среднем должна вырасти лишь на 200–300 ккал в день)

Голодать. Низкокалорийная диета – во время вынашивания ребенка недопустима. Недостающие питательные вещества плод все равно возьмет из организма матери, и это чревато для нее серьезными последствиями для здоровья.

#советы